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瑜伽在家自己练可以吗?没练过瑜伽能自学吗

在现代商业健身房中,瑜伽是最为出名的健身项目之一。而且专门的瑜伽馆现在也非常多,其数量也远超其他单一运动项目的健身馆。这似乎造成一种认知:学习或练习瑜伽,应该去健身房或者瑜伽馆。事实却并非如此,有许多瑜伽练习者确实是自己练习,而不去瑜伽馆或者上健身房的瑜伽课。那么,到底可不可以在家自学瑜伽,又该如何做呢?

瑜伽在家自己练可以吗?没练过瑜伽能自学吗

瑜伽适合在家自学吗?

什么是瑜伽。广义上说,瑜伽是一种哲学。狭义上说,瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。事实上,普通人练习瑜伽,只当它是一是种锻炼身体的方式,即只认为它是一种身体锻炼方式,更接近体操。

所以,无论是在健身房里的瑜伽课,还是网上的瑜伽教程,普遍都会根据训练难度分级。一般会分为:初级、中级、高级课程,锻炼者选择适合的等级,跟着练就行了。也就是说,可以去健身房或瑜伽馆跟着教练练习,也可以在家自学练习。

不过,在中高级训练中,往往会有一些较高难度的动作,比如肩倒立式、头倒立式等,对于训练者的要求很高,也具有一定的危险性。除了扭伤、摔伤的风险,还包括大量血液流向脑部,对有相关慢性疾病的人会造成一定的风险。因此,练习这类动作,在有能力练好这些高风险动作前,最好有专业的教练现场指导。

此外,我们前面提到,瑜伽是“精神和肉体结合”的运动。因此,静坐冥想也是瑜伽练习中重要的内容,这些也完全可以自己练。

事实上,如果训练者真的将瑜伽上升到哲学的高度来看待,就会认识到瑜伽更是一种生活方式,不仅修身,而且修心。所以,去健身房或瑜伽馆练习瑜伽,是一种可供选择的方式,但我们却不应该将瑜伽局限在健身房或瑜伽馆里。

瑜伽在家自己练可以吗?没练过瑜伽能自学吗

在家怎么开始练瑜伽?

(1)跟着网上教程练习。

现在的网上瑜伽教程非常多,可以选择一些比较经典的教程跟着练。如果是新手,建议从初级教程入手。

在选定一种教程前,最好将这个教程看一遍,避免难度超出你的能力太多。对于有疑虑或看起来难度大的动作,可以尝试性地做一下,但头倒立等高风险动作不要尝试。

一般来说,初级教程非常适合每一个初习者,难度也并不大。多花时间,坚持长期练习,慢慢瑜伽水平就提高了。

(2)循序渐进,不要激进练习,或采用危险的动作。

普通人运动健身的目的是为了让自己更健康,而不是为了哗众取宠。瑜伽中有许多展现身体柔韧性和灵活性的动作,可以达到令人吃惊的程度,但那只是瑜伽训练达到一定阶段后,都可以实现的动作。每个动作姿势,各有其不同的功用。

所以,练瑜伽和其他健身方式一样,也要注意“循序渐进”,没必要为了练那些看起来很“牛”的动作,而冒风险。

在家自学练习时,初级教程中的一些动作可能会让人觉得“太容易了”,所以就会跳过去。最好别这样做!一节科学的瑜伽课,其内容设计也会遵循热身、由易到难这样一些的基本规律。所以,新手在家练瑜伽,最好的做法就是按部就班,跟着视频教程练,不要自作主张,随意选内容练。

瑜伽在家自己练可以吗?没练过瑜伽能自学吗

(3)逐步深入到身心双修的境界。

瑜伽不是体操。如果你真的喜欢瑜伽,除了认真练习、长期坚持,还要将它视为一种生活方式,逐步进入到身心双修的境界。

瑜伽姿势的练习,和瑜伽冥想的练习,可以帮助人们获得身体和精神上的双重幸福。瑜伽不只是想让你肉体健康,也希望你精神健康。

因此,在日常生活中,不要一边从事瑜伽练习,一边又做有害身体和精神健康的活动。所以在生活方式上,瑜伽倡导人们不服用致醉物(酒、酒精类饮料)、不赌博、不搞不正当的性行为、不吃肉类(素食)等等。

只要能够循序渐进、认真练习、长期坚持,无论在哪里练,每个练习者都可以从瑜伽中获益匪浅!

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