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快速催眠别人的口诀(如何学会快速催眠术)

你有失眠的经历吗?

有没有经历过:

明明很累很想睡觉,但瞪着眼睛望着天花板到天高;

睡到一半突然醒来,之后就怎么也无法入眠;

以前,有人跟我说失眠有多可怕时,我都只是听听,然后一笑而过,然而,这个夏天,我遇到了严重的失眠:因为日晒导致背部大片晒伤,强烈的的疼痛背部无法挨任何东西,明明困得要死,但是背部又痛又痒,每晚,我都是辗转反侧无法入睡。整整半个月的时间,我的脑子一片混沌,在后期,我甚至出现了轻微的抑郁症状。

快速催眠别人的口诀(如何学会快速催眠术)

失眠有多可怕?

在这里介绍一个关于抑郁症的动物模型实验。它是目前世界 上使用最多的抑郁症动物模型之一,最早由法国罗杰·波索尔特等人提出,于1977年发表在著名的《自然》杂志上。实验是通过”强迫游泳”的方式进行的——把老鼠放到一个水杯里,老鼠开始会到 处”游泳”,试图摆脱水。多次尝试游泳还是失败后,老鼠会呈现 “挣扎”姿态,而越努力挣扎越会消耗能量,当能量消耗殆尽,老鼠会”漂浮不动”,彻底放弃,也就是患上了 “抑郁症”。把这个模型应用到失眠与抑郁症的关系上,也是非常贴切的。

失眠是抑郁症的其中一个症状,同时失眠也能是抑郁症的诱因。

失眠以后,如果采取不恰当的应对措施,或者是失眠加重的情况下,不及时治疗,是有可能发展成为抑郁症的。

快速催眠别人的口诀(如何学会快速催眠术)

人为什么会失眠?

美国纽约城市大学心理学系的亚瑟.斯皮尔曼教授等人提出的“3P”模型,在学术界,是解释失眠障碍最具影响力模型。“3P”模型的具体内容为:

1 素质因素,英文全称为Predisposing Factors

2 诱发因素,英文全称为Precipitating Factors

3 维持因素,英文全称为Perpetuating Factors

素质因素是指失眠发病基础,具有失眠家族遗传史,或者焦虑性性格的人,患上失眠的风险就会明显升高。

诱发因素是指生活事件,生活中发生了什么事件导致你失眠。比如:人际关系冲突、生活工作的压力、躯体疾病等等。比如,太阳姐姐我就因为强烈的日晒导致背部大片晒伤,出现了连续近半月的时间失眠。也有人因为母亲过世而出现了半年之久的失眠。

维持因素是指失眠后患者采用的不正确的应对策略。比如有人晚上失眠了,采取提前上床、推迟起床、白天补觉等方式,结果就导致失眠更加严重。

快速催眠别人的口诀(如何学会快速催眠术)

害怕失眠比失眠本身更加可怕

因为日晒导致背部大片晒伤,这个夏天,我连续半个月的时间失眠。在此期间,我采取了推迟起床、白天补觉等方法。结果,我失眠的症状越来越严重。之后,我整个人越来越焦虑,现在回想起来,我自己就像上面“抑郁症的动物模型实验”中的老鼠一模一样:

一开始,老鼠为了摆脱水不断挣扎;我为了摆脱失眠,不断挣扎。

不断挣扎,想逃离水里的老鼠很痛苦;不断挣扎,但失眠症状越来越严重我很焦虑。

越努力挣扎越会消耗能量:能量耗尽,只能彻底放弃——进入抑郁状态……

之后,我采取了不对抗,不挣扎,不烦燥的“三不原则”,失眠的症状反而慢慢缓解了,加上背部的伤慢慢恢复,失眠的问题也就自动消失了。

从我个人的这个经历中可以看到,失眠本身不是问题,反而是对失眠的“挣扎”、对现实的不接纳与对抗过程中过度消耗了自己的能量,从而导致人出现抑郁症状。

快速催眠别人的口诀(如何学会快速催眠术)

怎样应对失眠?

简单粗暴、隔天起效的五字口诀:“上下不动静”。

上:指固定时间上床,本书作者孙伟博士建议晚上上床时间最好是10点半。(可以根据四季不同,个人的生活习惯,进行调整)按照固定的时间上床后,如果20分钟左右还无法入睡,建议你起身做一些放松的事情。进行舒展的肌肉放松操,正念呼吸等。等到有困意时,再上床。

下:指早上固定时间起床。最好是早上5点半。(可以根据四季不同,个人的生活习惯,进行调整)

不:是指白天不补觉,不午睡。这是针对失眠患者的,因为头脑保持清醒的状态时间越长,晚上入睡欲望也就越强烈,为了能在晚上的时间入睡,白天不要休息。这么做是为了保证积累足够的“睡眠动力”。

:白天有氧运动一小时。注意不要在临睡前运动。这样反而会使人越来越兴奋,影响睡眠。如果晚饭后去跳广场舞、走路一小时是可以的。只要距离上床睡觉时间超过两小时就好。

:白天要静心练习一小时。可以做正念呼吸练习,全身扫描练习。可以根随正念呼吸app或是引导音频一步步操作,也可以根据个人习惯自行进行。只要方法得当,就能起到不错的效果。

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