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降低心率绝招(11种方法让心率降下来)

大家可能听过一句话是这样说的:“人这一生心跳的总次数是一定的,越早用完,越早去世。”这不是真的,但是,它侧面反映出的一个道理是对的,那就是静息心率越快,寿命越短。

要是每分钟心跳次数超过100,就得尽早去医院,因为这表明心脏泵血功能可能有问题,或者血管出问题了,比如动脉硬化等,因此心脏不得不增加跳动次数来满足身体各器官需求。

根据医学研究,成年人的最佳心率在60到70之间,若你超过70没到100,不妨看看下面这4种降心率的方法。

1. 坚持运动

降低心率绝招(11种方法让心率降下来)

运动有各种各样的好处,其中之一是降心率。因为运动的时候心率会加快,锻炼了心脏功能,就会让静息心率变慢。不过运动的时候大家要注意强度适宜,太剧烈和太舒缓都不好,最佳运动心率应该是170减去你的年龄。比如你40岁,运动心率保持在130比较好。关键是坚持,每周至少运动3天,每次至少30分钟。

2. 饮食均衡不刺激

降低心率绝招(11种方法让心率降下来)

如果想要心率变慢,你首先要戒烟、少喝酒、少喝浓茶、少喝咖啡,目的是不要刺激你的神经系统,否则就会心跳加快;其次,饮食要营养丰富均衡,确保身体各器官组织都能得到充足养分,否则,心脏就不得不泵送更多血液以输送营养。

3. 减肥

降低心率绝招(11种方法让心率降下来)

用你的体重(公斤数)除以身高(米数)的平方,能得出体重指数BMI。比如你170,体重140斤,那么BMI就是70/1.7*1.7=24.22。中国人BMI的正常范围是18.5~23.9,如果你的BMI大于等于24,就是超重;大于等于27,属于肥胖;大于等于30,属于重度肥胖。超重尤其是肥胖人群一定要注意减肥,否则会让心脏负担过重,不得不加快速度泵血。

4. 减压

降低心率绝招(11种方法让心率降下来)

压力带来的紧张、焦虑等情绪,会导致身体分泌更多肾上腺素和皮质醇激素,让血压升高、心率加快。如果长期压力大,就可能让静息心率居高不下。所以,压力大的人群,平日里可以试着用深呼吸、冥想、瑜伽、太极、按摩、听音乐等方式来放松自我,以降低心率。

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